Jak obniżyć ciśnienie krwi?

Wysokie ciśnienie krwi jest poważnym zagrożeniem dla zdrowia – zwiększa ryzyko głównych zabójców, takich jak zawał serca i udar, a także tętniaki, pogorszenie funkcji poznawczych i niewydolność nerek. Jak obniżyć ciśnienie krwi? Jakie ciśnienie jest niebezpieczne? Jakie są objawy niskiego ciśnienia krwi?

Wysokie ciśnienie krwi jest zwykle leczone za pomocą kombinacji leków i leczenia związanego ze stylem życia, chociaż zazwyczaj zaleca się, aby pacjenci najpierw spróbowali zmodyfikować styl życia.

Nic nie zastąpi zdrowego stylu życia — dobre odżywianie i ćwiczenia będą znacznie skuteczniejsze w obniżaniu ciśnienia krwi niż rzucanie w kogoś toną leków.

Chociaż istnieją leki, które mogą pomóc w rozluźnieniu naczyń krwionośnych, zmniejszeniu bicia serca i zablokowaniu aktywności nerwów, która może ograniczać naczynia krwionośne, naprawdę nie ma substytutu dla czynników związanych ze zdrowym stylem życia.

Chociaż leki mogą obniżać ciśnienie krwi, mogą powodować działania niepożądane, takie jak skurcze nóg, zawroty głowy i bezsenność. Dobrą wiadomością jest to, że większość ludzi może naturalnie obniżyć swoje ciśnienie krwi, bez używania leków. Zmiany stylu życia są ważną częścią profilaktyki i leczenia nadciśnienia tętniczego.

Optymalne ciśnienie krwi jest bardzo ważne dla naszego organizmu. Można je uregulować, uprawiając regularnie sport. Nie zapominaj także o relaksie, co zapewnia na przykład oglądanie ulubionych rozgrywek piłkarskich, które możesz obstawiać u legalnego bukmachera Betclic. Wraz z rejestracją konta, wpisując kody promocyjne betclic zyskujesz atrakcyjny bonus powitalny w postaci zakładu bez ryzyka i powiększenia wygranych przy zakładach z większą ilością zdarzeń!

Ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz stosować, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Regularne treningi pomagają wzmocnić serce i wydajnie pompować krew, co obniża ciśnienie w tętnicach. Jak obniżyć ciśnienie krwi w inny sposób?

Więcej ćwiczeń

Regularne ćwiczenia, nawet tak proste, jak spacery, wydają się tak samo skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi, jak powszechnie stosowane leki. Ćwiczenia wzmacniają serce, co oznacza, że ​​nie musi pracować tak ciężko, aby pompować krew. Lekarze zalecają minimum 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia, aby skutecznie obniżyć ciśnienie krwi.

Pozwól sobie na relaks

Nasze ciała reagują na stres, uwalniając hormony, takie jak kortyzol i adrenalina. Hormony te mogą zwiększać tętno i zwężać naczynia krwionośne, powodując wzrost ciśnienia krwi. Jednak ćwiczenia oddechowe i praktyki, takie jak medytacja, joga, mogą pomóc w kontrolowaniu hormonów stresu i ciśnienia krwi.

Wybieraj pokarmy bogate w potas

Spożywanie od 2000 do 4000 mg potasu dziennie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Składnik odżywczy pobudza nerki do wydalania większej ilości sodu poprzez oddawanie moczu. Wszyscy wiemy o potasie zawartym w bananach, ale żywność taka jak ziemniaki, szpinak i fasola w rzeczywistości zawierają więcej potasu niż owoce. Pomidory, awokado, arbuz i suszone owoce to inne dobre źródła potasu.

Rozkoszuj się ciemną czekoladą

Słodycze są bogate we flawanole, które rozluźniają naczynia krwionośne i poprawiają przepływ krwi, a badania sugerują, że regularne spożywanie ciemnej czekolady może obniżyć ciśnienie krwi. Należy jednak pamiętać, że czekolada nie może być twoją główną strategią radzenia sobie z ciśnieniem krwi.

Pij mądrze

Wiadomo, że zbyt dużo alkoholu podnosi ciśnienie krwi, ale wypicie choćby odrobiny może mieć odwrotny skutek. Według badania, w którym wzięło udział prawie 30 000 kobiet, picie od lekkiego do umiarkowanego (jeden drink lub mniej dziennie) wiąże się z niższym ryzykiem nadciśnienia tętniczego u kobiet.

Unikaj kofeiny

Ilość kofeiny w jednej lub dwóch filiżankach kawy podnosi zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi do trzech godzin, zwężając naczynia krwionośne i potęgując skutki stresu. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje serce zaczyna pompować dużo więcej krwi, podnosząc ciśnienie.

Pij herbatę

Okazuje się, że obniżenie wysokiego ciśnienia krwi jest bardzo proste, jak jedna, dwie herbaty. Badania z 2009 roku wykazały, że dorośli z umiarkowanie wysokim ciśnieniem krwi, którzy codziennie popijali trzy filiżanki naturalnie bezkofeinowej herbaty z hibiskusa, obniżyli skurczowe ciśnienie krwi o siedem punktów w ciągu sześciu tygodni.

Pracuj mniej

Według badania przeprowadzonego na ponad 24 000 mieszkańców Kalifornii, spędzanie w biurze ponad 40 godzin tygodniowo zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego o 17%. Praca w nadgodzinach zabiera czas na ćwiczenia i zdrowe odżywanie. Nie każdy może wyjść wcześniej, ale jeśli pracujesz od 9 do 17, spróbuj skończyć pracę się o przyzwoitej godzinie, aby móc poćwiczyć, ugotować coś zdrowego i odpocząć.

Spróbuj sfermentowanej żywności.

Spożywanie sfermentowanej żywności – w szczególności suplementów ze sfermentowanego mleka – wiąże się z umiarkowanym obniżeniem ciśnienia krwi w krótkim okresie. Winowajcą mogą być bakterie żyjące w tych pokarmach, które mogą wytwarzać pewne substancje chemiczne obniżające nadciśnienie, gdy dotrą do krwi. Inne sfermentowane produkty spożywcze, w tym kimchi, kombucha i kiszona kapusta, prawdopodobnie również mają wpływ na prawidłowe ciśnienie krwi, ale dotychczasowe badania tego nie potwierdzają.

Skoncentruj się na białku

Zastąpienie rafinowanych węglowodanów (takich jak biała mąka i słodycze) pokarmami bogatymi w soję lub białko mleka (takimi jak tofu i niskotłuszczowy nabiał) może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem tętniczym.

Spróbuj schudnąć

Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale nadwaga może mieć duży wpływ na ciśnienie krwi. Jeśli serce pompuje przez mniejszą sieć naczyń krwionośnych w ciele, będzie pracować lżej. Nie chcemy, aby serce pracowało ciężko – chcemy, aby działało wydajnie.

Ważne jest również, aby mieć oko na talię. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni są bardziej narażeni na nadciśnienie, jeśli ich obwód w talii jest większy niż 100 centymetrów, a kobiety są bardziej zagrożone, jeśli obwód w talii jest większy niż 89 centymetrów.

Optymalne ciśnienie tętnicze oscyluje w granicach 120/80. Pierwsza liczba odnosi się do wartości ciśnienia skurczowego, a druga mówi o ciśnieniu rozkurczowym. Aby stwierdzić, że ciśnienie jest niebezpieczne, czyli zbyt wysokie, wartość ciśnienia rozkurczowego powinna przekraczać 90, natomiast skurczowego powyżej 140.

Objawy niskiego ciśnienia krwi (niedociśnienia) mogą obejmować:

- Niewyraźne lub zanikające widzenie

- Zawroty głowy lub oszołomienie

- Półomdlenia

- Zmęczenie

- Problemy z koncentracją

- Mdłości

Chcesz być na bieżąco z informacjami z Torunia i okolic? Polub nas na Facebooku