Jaka forma magnezu jest najlepiej przyswajalna?

Magnez to jeden z najważniejszych mikroelementów znajdujących się organizmie człowieka. Ten pierwiastek odpowiada za ponad 300 procesów biochemicznych w naszym ciele, a jego niedobór przyczynia się do zaburzenia pracy kluczowych narządów. Niestety, coraz częściej nie jesteśmy w stanie zapewnić odpowiedniej podaży magnezu – utrudnia nam to m.in. przetworzona żywność oraz spożywanie kawy.

Dorosły człowiek potrzebuje około 300-400 mg magnezu na dobę. Ten pierwiastek znajdziemy w wielu produktach spożywczych, takich jak:

- zielone warzywa liściaste,

- ryż i kasza,

- orzechy,

- ryby,

- nabiał,

- produkty zbożowe z pełnego ziarna.

Coraz rzadziej spożywamy pełnowartościowe posiłki – zastępujemy je żywnością wysoko przetworzoną, która jest pozbawiona wielu cennych składników odżywczych. Jeśli zaobserwujemy u siebie oznaki niedoboru magnezu, czyli osłabienie, pogorszenie nastroju, czy drganie mięśni i powiek, to należy rozpocząć odpowiednią suplementację. Najlepiej sięgnąć po preparaty zawierające dobrze przyswajalną formę tego pierwiastka. Dobrym wyborem będzie na przykład cytrynian, taurynian, jabłczan lub mleczan magnezu. Bogatą ofertę suplementów diety oferuje na przykład sklep MyBionic. 

Szukając dobrze przyswajalnych suplementów diety, często sięgamy po tabletki zawierające cytrynian magnezu. Produkt zdobył swoją popularność dzięki bardzo wysokiej wchłanialności – magnez w takiej formie przyswaja się w 25-90%. Imponująca skuteczność preparatów wynika z połączenia kwasu cytrynowego oraz trzech cząsteczek magnezu. Suplement diety zawierający tę substancję może zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu na cenny mikroelement, jednak nie każdy może go zażywać. Taka forma magnezu nie jest zalecana osobom cierpiącym na przewlekłe biegunki, ponieważ kwas cytrynowy wykazuje działanie przeczyszczające.

Jakie suplementy wybrać, jeśli nie chcemy zażywać produktów z cytrynianem magnezu? Dolegliwości ze strony układu pokarmowego wyciszy preparat z mleczanem magnezu, który wykazuje wysoką biodostępność i niewielkie natężenie skutków ubocznych – mogą go przyjmować nawet dzieci zmagające się z niedoborami. Osoby cierpiące na schorzenia układu sercowo-naczyniowego często sięgają po taurynian magnezu. Zawarte w nim sole magnezowe wykazują korzystne działanie na serce oraz naczynia krwionośne. Ludzie walczący z chronicznym zmęczeniem odczują poprawę samopoczucia, jeśli zaczną przyjmować suplementy diety z jabłczanem magnezu. Kwas jabłkowy dodaje energii i wspiera funkcje organizmu, a jego przyswajalność wynosi około 30%.

Przyswajalność magnezu jest uzależniona od jego formy, ale także od składników towarzyszących. Warto sprawdzić, czy specjalistyczny preparat z magnezem zawiera w składzie witaminę B6, witaminę D, chrom lub potas. Te substancje mogą poprawiać wchłanialność minerału oraz naturalnie wspierają organizm. Jeśli szczególnie zależy nam na ochronie flory bakteryjnej jelit, to możemy sięgnąć po środek z inuliną, będącą skutecznym prebiotykiem.

Chcesz być na bieżąco z informacjami z Torunia i okolic? Obserwuj nas na Facebooku oraz Instagramie.