Jakie suszone owoce i orzechy obniżają ciśnienie? Co jeść przy nadciśnieniu?

Nadciśnienie jest niebezpiecznym czynnikiem, które powoduje ryzyko pojawienia się wielu chorób. Warto zwrócić uwagę, na naszą codzienną dietę, aby wpłynęła ona pozytywnie na nasze zdrowie i pomoże wyeliminować ryzyko, jakie wiąże się z nadciśnieniem. Czy suszone owoce i orzechy mogą korzystnie wpłynąć na nasze zdrowie? Jakie owoce i orzechy wybrać, aby obniżyć ciśnienie?

Nadciśnienie to choroba układu krążenia, którą możemy rozpoznać przez podwyższenie wartości ciśnienia skurczowego oraz rozkurczowego. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że choruje na taką przypadłość, tłumacząc sobie, że rzadko występujące zmiany w naszym organizmie wynikają z jakiegoś stresującego momentu lub gorszego dnia i na pewno przejdą. Natomiast stale pojawiające się zmiany w naszych parametrach ciśnieniowych mogą być dla nas niebezpieczne, dlatego warto zadbać o zdrową dietę i zdrowy tryb życia, który pomoże obniżyć ryzyko występowania chorób krążenia.

Rola suszonych owoców w organizmie jest bardzo duża, zwłaszcza u osób, które zmagają się z nadciśnieniem. Wbrew pozorom nie musimy spożywać ich bardzo dużo, gdyż owoce suszone posiadają skoncentrowaną zawartość witamin i minerałów. Jedząc je w małych ilościach, możemy w łatwy sposób dostarczyć organizmowi potrzebne składniki odżywcze. Dla przykładu suszone owoce zawierają około 3 razy większą ilość błonnika pokarmowego.

Bakalie i owoce suszone ze sklepu Promienie Słońca są bardzo dobrym źródłem przeciwutleniaczy, które obniżają stres oksydacyjny. Badane osoby, które spożywają suszone owoce, mają lepsze parametry witaminowe w organizmie oraz wykazują się niższą masą ciała.

Orzechy są bardzo dobrym źródłem białka, błonnika, potasu oraz magnezu. Są doskonałym składnikiem, który dostarcza organizmowi wielu witamin i minerałów w prosty sposób. Wystarczy zjeść tak naprawdę garść orzechów, aby wzbogacić organizm i wspomóc go w zdrowym funkcjonowaniu. Orzechy jedzone jako dodatek do wielu potraw mogą wspomóc w odchudzaniu, jednak należy pamiętać, że posiadają one w sobie wiele tłuszczu, dlatego jedzenie ich w odpowiedniej ilości jest bardzo ważne. 

Regularne dostarczanie organizmowi smacznych orzechów nerkowca czy zdrowych orzechów macadamia obniża ryzyko wystąpienia cukrzycy oraz problemów z nadwagą. Dzięki temu jedzenie orzechów może przyczynić się również do walki z nadciśnieniem, które występuje również przy otyłości. 

Sprawdź ofertę smacznych i zdrowych orzechów: https://promienieslonca.pl/kategorie/14-orzechy

W dobie dostępności bardzo wielu produktów często zmagamy się z problemem, co wybrać, aby było dobrze i zdrowo? Poniżej prezentujemy listę owoców suszonych oraz orzechów, które pozytywnie wpłyną na obniżenie ciśnienia.

Suszone śliwki

Suszone śliwki posiadają w swoim składzie dużo błonnika pokarmowego. Są bogato wyposażone w witaminę A oraz K. Zjedzenie suszonych śliwek dostarczy nam również wielu minerałów takich jak: fosfor, wapń, magnez oraz potas, który wyróżnia się na tle pozostałych, mając zdolność do obniżenia ciśnienia.

Rodzynki

Podobnie jak śliwki suszone zawierają w sobie dużo błonnika pokarmowego oraz potasu, co dobrze wpływa na obniżenie ciśnienia.

Suszone morele

Suszone morele posiadają w swoim składzie, podobnie do poprzednich owoców, błonnik pokarmowy, potas oraz witaminy z grupy A, C oraz E. 

Co więcej, decydując się na morele, warto wiedzieć, że posiadają one również kwas foliowy, który pozytywnie wpływa na uelastycznienie naczyń krwionośnych. To ważna informacja dla osób, które palą tytoń, gdyż jedząc suszone morele, mogą wspomóc swój organizm w walce z wysokim ciśnieniem.

Pozostałe suszone owoce, które są bardzo podobne w składzie do wymienionych wyżej, ale również mogą wspomóc walkę z wysokim ciśnieniem: 

• suszone figi
• suszone daktyle

Pistacje

Posiadają dużą ilość przeciwutleniaczy, które obniżają stres oksydacyjny. Pistacje w swoim składzie mają dużą zawartość witaminy C oraz E, które wpływają na elastyczność naczyń krwionośnych. Badania wykazują, że regularne spożywanie pistacji obniża ciśnienie u osób chorujących na cukrzycę typu 2.

Migdały

To kolejny dobry wybór w przypadku konieczności dostarczenia organizmowi dobrych składników odżywczych oraz przeciwutleniaczy. Pyszne migdały blanszowane posiadają w swoim składzie witaminę B2, fosfor oraz magnez. Spożywając dziennie 28 gramów migdałów, dostarczymy organizmowi 20% dziennego zapotrzebowania na magnez.

Orzechy włoskie

Najłatwiej dostępne i znane orzechy włoskie również dobrze sprawdzą się w walce z nadciśnieniem. W swoim składzie posiadają kwasy omega-3, które zgodnie z przeprowadzonymi badaniami mają pozytywny wpływ na nasz organizm i dostarczane organizmowi regularnie są w stanie obniżyć ciśnienie.

Nerkowce

Orzechy nerkowca mają zdolność do obniżenia ciśnienia poprzez zmniejszenie wartości trójglicerydów we krwi.

Porady dostarczył sklep z bakaliami Promienie Słońca.

Chcesz być na bieżąco z informacjami z Torunia i okolic? Obserwuj nas na Facebooku oraz Instagramie.