Jak rozwijać inteligencję emocjonalną? 5 sprawdzonych metod

Współczesny świat stawia przed nami coraz większe wyzwania, a kluczem do sukcesu – zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym – stają się kompetencje miękkie. Umiejętność rozumienia własnych i cudzych emocji oraz skutecznej komunikacji pomaga budować lepsze relacje i podejmować trafniejsze decyzje. Właśnie na tym opiera się inteligencja emocjonalna – zdolność, którą warto rozwijać, by osiągać więcej i czuć się lepiej w codziennym życiu.

Inteligencja emocjonalna jest definiowana na dwa różne sposoby - zdolnościowy i mieszany. Pierwsze ujęcie zgodne z założeniem modelu zdolnościowego, zakłada, że jest to inaczej umiejętność rozpoznawania emocji (własnych i cudzych) oraz adekwatnego reagowania na nie. Wśród obszarów składających się na emocjonalną inteligencję wyróżnia się w nim: 

- zdolność do spostrzegania, oceny i ekspresji emocjonalnej, 

- zdolność do regulacji emocji, 

- zdolność do wykorzystania emocji do kierowania swoim myśleniem i działaniem. 

Model mieszany natomiast opisuje ją jako cechę osobowości człowieka, a to, w jakim stopniu ktoś ma ją rozwiniętą, opiera na ocenie 5 różnych obszarów funkcjonowania: 

- Umiejętności interpersonalnych - emocjonalna świadomość, asertywność, niezależność, autorefleksja, społeczna odpowiedzialność, empatia, nawiązywanie relacji z innymi. 

- Zdolności przystosowawczych - rozwiązywanie problemów, elastyczność, testowanie rzeczywistości. 

- Radzeniu sobie ze stresem - odporność na stres, kontrola, impulsywność.

- Ogólnego nastroju - szczęście, optymizm. 

Jak zatem rozpoznać, czy ktoś ma wysoki poziom inteligencji emocjonalnej? Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na parę cech i umiejętności takich jak: 

- asertywność, 

- empatyczność, 

- samokontrola i emocjonalna uważność, 

- samoświadomość, 

- decyzyjność, 

- opanowanie,

- otwartość na innych, 

- ciekawość świata,

- pewność siebie i wiara we własne możliwości, 

- duża chęć wpływania na przebieg zdarzeń.

Choć wielu badaczy wskazuje, że inteligencja emocjonalna jest wrodzona i rozwija się od okresu dojrzewania do dorosłości, to tak naprawdę można nad nią pracować i stale podnosić jej poziom. Jak? Oto 5 sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci to osiągnąć: 

Analizuj zachowania własne oraz innych 

Obserwuj swoje reakcje w różnych sytuacjach i staraj się dociec, skąd wynikają. Możesz przy tym zadawać sobie pomocnicze pytania, np.: jakie myśli się pojawiają w trakcie danej interakcji, jaki mają wpływ na moje zachowanie, co mogłem zrobić inaczej? To samo możesz zrobić w odniesieniu do innych, próbując zrozumieć odmienny punkt widzenia. 

Ćwicz uważność 

Medytacja, ćwiczenia oddechowe oraz zwracanie dużej uwagi na sygnały płynące z naszego ciała, pomagają lepiej rozpoznawać własne emocje, kontrolować impulsy, a także reagować w świadomy i bardziej wyważony sposób. Wystarczy poświęcić na nie nawet parę minut dziennie, by zauważyć znaczącą poprawę. 

Prowadź dziennik emocji 

Eksperci Pleso podkreślają, że zapisywanie swoich emocji na papierze zdecydowanie pomaga w lepszym rozumieniu własnych schematów postępowania i myślenia, regulowaniu emocji, a także rozwijaniu samoświadomości. To także świetna metoda, by “oczyścić się” z tego, co nam nie służy i powoduje emocjonalny mętlik. 

Edukuj się 

Czytaj książki i artykuły o komunikacji i relacjach z innymi, uczestnicz w warsztatach samorozwojowych, a przede wszystkim - ćwicz interakcje z otoczeniem w codziennym życiu. Im więcej będziesz wiedzieć, tym łatwiej będzie Ci się porozumieć z innymi. 

Skorzystaj z profesjonalnej pomocy 

Czasami rozwój inteligencji emocjonalnej na własną rękę może okazać się zbyt trudnym zadaniem - wtedy najlepiej zgłosić się po pomoc do coacha lub psychoterapeuty. Specjaliści wskażą Ci konkretne obszary do pracy, przepracują z Tobą niesprzyjające schematy, a także nauczą Cię skuteczniej zarządzać swoimi emocjami.

Chcesz być na bieżąco z informacjami z Torunia i okolic? Obserwuj nas na Facebooku oraz Instagramie.