Czym jest trening cardio?

Trening cardio, inaczej trening tlenowy lub wytrzymałościowy to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Trening cardio można wykonywać nie tylko na siłowni, także w domu oraz na zewnątrz. Nie trzeba wydawać pieniędzy na karnet na siłownię ani kupować drogiego sprzętu.

Zalety treningu cardio

Ten rodzaj treningu mogą wykonywać zarówno osoby zaawansowane, jak i początkujące. Ćwiczyć mogą osoby w każdym wieku i bez względu na płeć. Treningi w domu nie są gorsze od treningów wykonywanych na siłowni czy w klubie fitness. Ważne jest, by wykonywać ćwiczenia, które sprawiają nam przyjemność. Wtedy będziemy ćwiczyć chętnie i nie stracimy motywacji. 

Przykładowe rodzaje treningu cardio to: szybki marsz, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach, skakanie na skakance, nordic walking, jazda rolkach, łyżwach, wrotkach, ćwiczenia fitness. Urządzeniami do domowego treningu cardio są: rower stacjonarny znajdujący się np. w ofercie sklepu marbo-sport.pl, orbitrek, stepper, bieżnia. Rodzaj ćwiczeń należy dostosować do własnych możliwości. 

Głównym celem treningu tlenowego jest poprawa kondycji i wytrzymałości organizmu oraz poprawa wyglądu mięśni i jednocześnie poprawa wyglądu sylwetki. Treningi cardio korzystnie wpływają na pracę serca i układu krążenia. Zmniejszają ryzyko wystąpienia takich chorób, jak zawał serca, udar mózgu, nadciśnienie, miażdżyca, cukrzyca.

Jedną z ważnych zalet treningów cardio jest szybkie spalanie kalorii i redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej. Regularne treningi cardio skutecznie zapobiegają nadwadze i otyłości. Treningi cardio można wykonywać w każdej chwili, nawet gdy nie mamy dostępu do specjalnego sprzętu. 

Treningi wytrzymałościowe to doskonały sposób na poprawę samopoczucia. Relaksują, odprężają, wykonywane wieczorem pozwalają się odstresować po ciężkim dniu. Wykonywane rano dodają energii na cały dzień. 

Jak ćwiczyć?

Aby osiągnąć efekty, należy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu po około 30 minut. Pomiędzy każdym kolejnym treningiem powinien być dzień przerwy, aby mięśnie miały czas na regenerację. Osoby, które dopiero zaczynają przygodę z treningami cardio, powinny zacząć od umiarkowanego tempa. Pierwsze treningi mogą być krótsze niż 30 minut. Na początku wystarczy 10-15 minut. 

Stopniowo należy wydłużać czas trwania treningów i zwiększać tempo ćwiczeń. Warto urozmaicać treningi i korzystać z różnych form aktywności fizycznej.