Niedobór magnezu może mieć wpływ na nasze samopoczucie

Codzienne samopoczucie i zdrowie zaczynają się od odpowiedniej diety oraz suplementacji. W obliczu codziennych wyzwań, stresu i zmieniających się warunków życiowych, poziom magnezu w naszym organizmie może ulegać wahaniom. Optymalne spożycie magnezu jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania wielu organów, a niestety większość diety populacji nie zawiera odpowiednich ilości pokarmów bogatych w ten pierwiastek. Jak więc skutecznie uzupełniać niedobory magnezu, aby czuć się lepiej każdego dnia?

Magnez jest jednym z najważniejszych minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Zalecane dzienne spożycie różni się w zależności od płci, wieku oraz stanu zdrowia. Średnie zapotrzebowanie na magnez u mężczyzn w wieku 19-30 lat wynosi 330 mg/dzień, a po 30. roku życia około 350 mg/dzień. Dla kobiet odpowiednio jest to 255 mg/dzień i 265 mg/dzień. Wyższe zapotrzebowanie na magnez może występować u kobiet w ciąży, osób aktywnych fizycznie oraz tych, które spożywają alkohol lub podlegają dużemu stresowi.

Jedną z głównych przyczyn niedoboru magnezu jest niewłaściwe spożycie pokarmów bogatych w magnez, takich jak pełnoziarniste ziarna, orzechy i warzywa liściaste. Wyczerpanie i zniekształcenie gleby prowadzi do niższej zawartości magnezu w zbożach, warzywach i owocach. Przetwarzanie żywności oraz stosowanie konserwantów może znacznie ograniczać przyswajalność tego minerału. Dodatkowo, pokarmy bogate w tłuszcz, białko i błonnik zmniejszają wchłanianie magnezu, a nadmiar fosforanów w diecie zwiększa jego wydalanie z moczem.

Suplementacja magnezu (https://www.drmaxdrogeria.pl/zdrowie/witaminy-i-mineraly/mineraly/magnez) jest często konieczna przy niskim spożyciu diety opartej na produktach bogatych w magnez, co jest powszechne we współczesnej populacji. Spadek poziomu magnezu w organizmie można zaobserwować podczas chorób związanych z zaburzeniami wchłaniania lub nadmiernym wydalaniem, takich jak przewlekła biegunka, celiakia, czy rekonwalescencja po usunięciu części jelita. Stosowanie pewnych leków (diuretyki, antybiotyki, środki antykoncepcyjne, cytostatyki, leki psychotropowe i nasenne) również może powodować hipomagnezemię.

Objawy niedoboru magnezu, które mogą wskazywać na potrzebę suplementacji, to m.in. zaburzenia rytmu serca, wysokie ciśnienie krwi, stałe zmęczenie i brak energii, spadek nastroju, depresja, trudności z koncentracją, nadmierna drażliwość, nerwowe tiki, drganie powiek, skurcze łydek, drętwienie i mrowienie kończyn dolnych, wypadanie włosów oraz łamliwość paznokci. Suplementacja magnezem wspomaga liczne procesy metaboliczne oraz poprawia ogólne samopoczucie.

Najbardziej zalecane formy suplementów magnezu to cytrynian magnezu oraz inne chelaty, które charakteryzują się wysoką biodostępnością. Cytrynian magnezu wyróżnia się dobrą rozpuszczalnością i stabilnością, co sprawia, że jest skutecznym preparatem w przypadku niedoborów magnezu. Ważne jest, aby pamiętać, że suplementy powinny być uzupełnieniem zróżnicowanej diety, a nie jej substytutem.

Znaczna część magnezu w naszej diecie powinna pochodzić ze naturalnych źródeł pokarmowych. Pokarmy bogate w magnez to m.in. pełnoziarniste ziarna, orzechy, nasiona, strączki, zielone warzywa liściaste, takie jak boćwina i natka pietruszki, a także produkty mleczne, jogurty, awokado, banany, ryby, suszone owoce, gorzka czekolada, ziemniaki i bakalie. Regularne spożywanie tych produktów przyczynia się do utrzymania odpowiedniego poziomu magnezu w organizmie.

Warto również pamiętać o piciu wody mineralnej o wysokiej mineralizacji, która może dostarczać znaczną część dziennego zapotrzebowania na magnez. Miękkie i przegotowane wody zawierają znacznie mniej magnezu niż twarda woda mineralna. Zaleca się spożywanie wód mineralnych ze średnim (powyżej 500 mg/l) lub wysokim stopniem mineralizacji (powyżej 1500 mg/l), zawierających około 100 mg/l magnezu, co stanowi dodatkowe źródło tego pierwiastka w diecie.

Magnez efektywnie współpracuje z innymi elektrolitami, takimi jak wapń i potas. Wraz z potasem odgrywa znaczącą rolę w kontrolowaniu napięcia mięśni, a wraz z wapniem jest zaangażowany w budowanie kości. Magnez działa jako aktywator w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w naszym ciele, co podkreśla jego kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego metabolizmu i ogólnego zdrowia.

Optymalne spożycie magnezu jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzienne zapotrzebowanie na magnez różni się w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia, a deficyt tego pierwiastka może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Suplementacja magnezu jest konieczna, gdy dieta nie dostarcza wystarczających ilości tego mineralu. Najbardziej polecanymi formami suplementów są cytrynian magnezu oraz inne chelaty. Ważne jest również spożywanie pokarmów bogatych w magnez, takich jak pełnoziarniste produkty, orzechy, zielone warzywa liściaste i woda mineralna o wysokiej zawartości magnezu.

Chcesz być na bieżąco z informacjami z Torunia i okolic? Obserwuj nas na Facebooku oraz Instagramie